Los Ejercicios para eliminar la papada son una excelente opción para aquellas personas que les preocupa acumular grasa corporal en algunas partes de su cuerpo. Una de estas áreas, la zona del cuello, es propensa a desarrollar la temida papada, situada debajo de la barbilla.
Esta acumulación de grasa puede ser resultado de cambios repentinos en el peso. Así como factores como el sobrepeso, la falta de actividad física y una dieta poco saludable. Por ello, incorporar rutinas de ejercicios especiales y adoptar hábitos de comida adecuados puede ayudar a reducir y prevenir la papada de manera efectiva.
Para combatir la papada de manera efectiva, es esencial combinar una dieta saludable con una rutina diaria de ejercicios diseñados para tonificar el cuello. La perdida de firmeza de la piel en esta área, es una de las principales causas de estos problemas de salud.
Por ello, te presentamos 8 ejercicios específicos para eliminar la papada, junto con valiosos consejos para prevenir la acumulación de grasa en esta zona del cuerpo.”
Los mejores ejercicios para eliminar grasa en la zona de la papada y tonificar los músculos
La papada, un exceso de grasa debajo del cuello, bajo la barbilla, conduce a la flacidez de la piel en esa área.
Además de comer de forma saludable, es crucial seguir una rutina de ejercicios diarios. Al menos 3-4 veces por semana para combatir este problema estético del cuello.”
Si quieres saber cómo eliminar la papada sin cirugía, estas son las claves de tu éxito.
Quitar la papada besando el techo
Uno de los ejercicios más simples y efectivos para combatir la flacidez del cuello es el conocido como ‘el beso al techo’. Consiste en elevar la cabeza y enviar un beso hacia el techo. Para llevarlo a cabo, sigue estos pasos:
1. Eleva la cabeza mirando hacia arriba para tensar la piel, cuidado con las vertebras cervicales.
2. Aprieta los labios como si enviaras un beso al aire.
3. Mantén esta posición de 5 a 10 segundos.
4. Relaja los labios y regresa a la posición inicial, mirando al frente.
Repite este ejercicio unas 15 veces seguidas para obtener mejores resultados.
Quitar la papada con la boca abierta
Otro ejercicio efectivo para eliminar la papada implica abrir la boca tanto como sea posible, lo que ayuda a tonificar la piel flácida del cuello. Sigue estos pasos para realizar de forma correcta este ejercicio:
1. Dirige tu mirada hacia adelante y abre la boca al máximo.
2. Mantén esta posición mientras extiendes lentamente tu lengua lo más que puedas, aguanta así durante 5 segundos.
3. Luego, retira lentamente la lengua y sigue manteniendo la boca abierta por otros 5 segundos.
4. Finalmente, cierra la boca gradualmente hasta volver a una posición neutral. Repite este ejercicio unas 10 veces para reducir la papada.
Eliminar la papada con rotación de cabeza
Un ejercicio efectivo para reducir la grasa y la flacidez debajo de la barbilla implica realizar movimientos rotatorios con la cabeza. Para incluirlo en tu rutina diaria y tonificar de forma progresiva el cuello, sigue estos pasos:
1. Siéntate en el suelo con la espalda recta y los brazos extendidos a los lados.
2. Estira el cuello hacia adelante tanto como puedas.
3. Mantén esta posición y gira el cuello en sentido de las agujas del reloj durante unos segundos.
4. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio en dirección opuesta.
Realiza este ejercicio unas 10 veces para obtener mejores resultados.
Elimina la papada con la cara de bulldog
Descubre un ejercicio altamente efectivo para deshacerte de la papada sin recurrir a la cirugía. Conocido como el gesto del perro bulldog, este ejercicio no solo es divertido, sino que también ofrece resultados notables. Sigue estos pasos para hacerlo de forma correcta:
1. Levanta tu rostro mirando hacia el techo y proyecta tu mandíbula hacia adelante tanto como sea posible.
2. Mantén esta posición durante 10 segundos, sintiendo cómo la piel del cuello se estira mientras empujas la mandíbula hacia adelante.
3. Regresa lentamente a la posición inicial después del tiempo indicado.
4. Repite este movimiento facial entre 10 y 15 veces para obtener mejores resultados.
Quita la papada sacando la lengua
Otro ejercicio altamente efectivo para reducir gradualmente la grasa en la zona de la papada implica movimientos con la lengua. Dado que la lengua es parte de los músculos más fuertes de nuestro cuerpo, entrenarla es crucial para lograr los resultados deseados. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:
1. Mantén la espalda recta mientras estás de pie o sentado, eligiendo la posición que te resulte más cómoda, y cierra la boca.
2. Realiza movimientos circulares con la lengua en la boca, primero hacia un lado y luego hacia el otro, arriba y abajo. Intentando alcanzar tanto el paladar inferior como el superior con la punta de la lengua.
3. Haz los movimientos de manera lenta y suave para maximizar el resultado del ejercicio.
4. Realiza al menos 2 series de 15 veces cada una.
5. Luego, extiende la lengua lo más que puedas, como si intentaras tocar la punta de tu nariz con ella.
Quitar la papada con una sonrisa
¿Sabías que simplemente sonreír puede ayudarte a reducir la papada sin necesidad de cirugía? Te explicamos cómo realizar los movimientos de forma correcta para que tu mejor sonrisa te brinde los mejores resultados:
1. Para facilitar el proceso, puedes situarte frente a un espejo. Sonríe ampliamente con los dientes juntos, sin separarlos.
2. Una vez hayas logrado esta posición y estés mostrando tus dientes al máximo sin separarlos, mantén la sonrisa durante unos segundos.
3. Además de sentir tensión en las mejillas, debes concentrarte en contraer los músculos del cuello para obtener los resultados deseados.
4. Regresa a la posición inicial antes de repetir la sonrisa artificial entre 10 y 15 veces.
Eliminar la papada con las vocales
¿Recuerdas los ejercicios de pronunciación de vocales de la infancia? Pues este ejercicio también puede ayudarte a tonificar y adelgazar tu cuello.
- Para hacerlo bien, pronuncia las vocales de forma exagerada y mantiene la boca lo más abierta posible mientras lo haces.
- Para aumentar su eficacia, debes sostener el gesto de cada vocal durante unos segundos.
- Repite todas las vocales 5 veces para comenzar a reducir tu papada gradualmente.
Quita la papada masticando chicle
¿Sabías que masticar chicles puede ayudarte a reducir la papada de forma gradual? Este sencillo gesto involucra múltiples ejercicios para tonificar el cuello. Te aconsejamos mascar chicle dos veces al día para obtener beneficios.
Sin embargo, ten en cuenta que los alimentos ricos en azúcares pueden aumentar la probabilidad de desarrollar papada. Por eso, elige chicles sin azúcar y evita consumirlos en exceso, ya que pueden ser malos para el estómago.
Alternativas a ejercicios para eliminar la papada y otros consejos para eliminar la papada rápido
Además de los ejercicios para eliminar la papada antes mencionados, te ofrecemos una serie de consejos para reducir la papada y prevenir su aparición o reducir el efecto rebote:
– Considera tratamientos de estética no quirúrgicos y cremas reafirmantes que poseen propiedades lipolíticas para ayudar a reducir la grasa en el cuello.
– Explora opciones de tratamientos poco invasivos como la radiofrecuencia o la luz LED, que pueden disminuir la acumulación de grasa y reafirmar el área del cuello.
– Adopta una dieta rica en nutrientes que ayuden a quemar la grasa, como plátanos, café, apio, remolacha, limón, col, té verde y arándanos.
– Mantente bien hidratado, bebiendo abundante agua para fortalecer los tejidos de la piel y prevenir la flacidez del cuello.
– Evita hábitos poco saludables como fumar y beber alcohol, ya que estos pueden contribuir a la acumulación de grasa y dificultar un estilo de vida saludable.
– Explora técnicas de maquillaje, como el contouring, para disimular la apariencia de la papada y realzar tus rasgos faciales, siempre y cuando no sea demasiado prominente.
